다이어트 하는 방법 그다지 별거없다는

다이어트 하는 방법 그다지 별거없다는

미래의 마누라인 그녀는 지금 한창 열심히 하는것이 

있으니 그건바로 여자들에겐 사실살 평생 숙제인 

 바로 다이어트 하는 방법 나름 끄적여보려 한다

내가 아는 내용들이 많지만 모르는 것들도 있어 

조금이나마 도움이 될듯 싶기에 말이고 그녀에게도 

적지 않은 도움이 될꺼라 생각되서 언급해본다

솔직 막상 내가봤을땐 딱히 그다지 별거없다는...

먼저 언급할게 막상 우리는 전혀 생각지못한 이유로 

몸무게가 증가한다는 건데 다이어트 하는 방법에 

먼저 말할건 바로 장 건강이 비만 예방의 근본적인 

시작이라는 것이다

  그것은 변비를 포함해 여러 소화 문제들자체가 

체중의 증가 원인이 된다는 것이다

정상적인 경우는 음식먹고나서 약 1시간정도 지난 후 

변을 보는게 가장 이상적인데 대체로 하루 한두번 

변을 보는 것까진 건강한 범주라는 것이다

그러나 변을 규칙적으로 보지 못한다면 탈수와 

약물 복용과 섬유질 섭취 부족에의한 장내 박테리아 

이상 등이 원인일 가능성이 높다는 것이다

그렇기에 다이어트 하는 방법으로 소화기관을 제대로 

활성화시키는 프로바이오틱스를 섭취해서 배변 활동 

촉진시킬 수 있다는 것이다 

대표적으론 김치와 유산균 음료 그리고 섬유질이 

많은 채소가 답이다

다음으론 나잇살인데 중년이 되면 식사량과 관계없이 

체형변화와 체중이 늘어나는데 첫번째 이유론 체격 

유지 위해 소모되는 기초 대사량이 30대를 지나면 거의 

매년 1%씩 줄어든다는 것이기에 식사량과 활동량이 

일정하다해도 10년에 보통 3~5kg 정도 체중 증가!

두번째로 남자는 남성 호르몬 감소로 근육이 줄어들고 

여자는 유방의 지방율 감소와 여성 호르몬 분비 감소다

 

또한 하체의 지방들이 복부로 옮겨감에 결국 배가 

나오게 된다는 것이니 다이어트 하는 방법 나잇살 

줄이기 위한 최고의 방법은 꾸준한 운동밖에 없다

그리고 탄수화물 섭취량 줄이고 근육 구성 성분인 

단백질 식품과 활성 산소를 줄여주는 채소와 과일을 

먹어줘야 한다는 것이다

다음으론 흔히 물만 마셔도 살이 찐다며 물을 전혀 

마시지 않는 사람들 중에 대부분은 비만자들이다

 몸에 수분이 부족하게되면 몸속 노폐물과 독소가 

많이 쌓인다는 것이니 물은 노폐물 배설에 도움되며 

콩팥에 대사촉진 되면서 에너지로 쓰이기도 하고 

포도당이 혈액 속에 남아 지방으로 전환되는걸 

막아주는 역할을 한다는 것이다

 그렇기에 다이어트 하는 방법으로 하루에 필요한 

물의 양은 자신의 키에 몸무게 더한 뒤 100으로 

나눈다(단위는 리터)

 당연한건 물을 많이 마신다고해서 절대 체중 증가로

이어지지 않는다는 것이다

다만 커피와 음료는 물이라고 볼 수 없기에 오직 순수 

깨끗한 물만 마셔야 한다는 점이다

다음으로 음식 섭취하는 탄수화물과 지방 그리고 

단백질은 결국 분해되어 몸의 구성 성분들과 더불어 

에너지로 이용되는데 문젠 비타민이 부족해지면 

에너지 대사 과정의 방해 받아 지방으로 축적된다

 더구나 탄수화물이 주식인 한국 사람들은 비타민 B가 

부족하기 쉽기에 포도당을 지방으로 전환시켜 결국은 

에너지로 쓰이지 못하게 해버린다는 것이다

 그래서 비타민 B의 부족은 곧 비만으로 직결된다

 그렇기에 음식 섭취량이 많아지면 그에따라 비타민 

섭취량도 당연 늘려야 한다는 것이니 도정을 덜한 

곡류에 적당한 살코기에 홍합과 콩 그리고 채소 등등 

피로 해소와 에너지 생성에 필요한 비타민 B를 

반드시 섭취해야 한다는 것이 다이어트 하는 방법이다

 이어서 언급할 것은 바로 스트레스를 받으면 생체 균형 

깨치고 스트레스 호르몬인 코티졸 분비가 늘어나 결국 

수분 대사와 지방 대사를 방해한다는 것이다

다시 말하면 수분 대사가 원활하지 못하면 세포 사이에 

물을 간직하려고 하기 때문에 부종이 자주 나타나고

 지방 대사가 원활하지 못하면 체내에 지방이 쌓인다

 더구나 스트레스 호르몬을 낮추기 위해 자주 단 음식을 

먹는는 등 음식에 대한 욕구가 증가하므로 열량 과잉 

상태로 이어지기에 스트레스는 살을 찌우게 만든다

다이어트 하는 방법 스트레스 풀려면 스트레칭과 평소 

음악 듣기 등 본인이 좋아하는 취미 활동들을 

정기적으로 하는 것인데 스트레스는 결국엔 뇌가 

느끼는 것이기에 자신을 칭찬? 또는 위로하며 뇌를 

설득시키는 것도 좋다는 것이다

마지막으로 언급할건 보통 하루 5시간 이하 수면 가진 

사람들과 규칙적으로 7시간 이상 수면 충분히 취한 

사람들간 체중이 평균 15kg 이상 차이 난다는 것이다

 이는 수면 시간 부족이 배고픔 신호를 보내는 

그렐린 호르몬은 증가하지만 식욕 억제하는 

렙틴 호르몬은 감소한다는 것이니 그러면야 식사량은 

늘어나지만 수면 부족으로 인한 피로 증가로 

신체 활동력이 떨어지기에 에너지 소비량은 줄어든다

 더구나 혈중 코티솔 호르몬 농도가 늘어나 결국엔 

지방 합성 활동이 활발해지니 몸에 지방이 쌓인다

 결국 이또한 비만으로 연결되니 다이어트 하는 방볍 

숙면 취하기 위해선 잠자기 전 따뜻한 물로 

약 20분 정도 샤워해 몸과 마음을 안정시키고 

침실의 소음과 빛을 통제하는 것이 중요하고

 침실 온도는 20~22정도를 유지하며 몸을 가볍게 

하기 위해 고열량 음식들은 당연 멀리하는게 답이다

막상 알고보면 기본을 지키지 않은게 대부분이니

다이어트엔 결국은 왕도가 없다는 것이고 건강을 

해치는 방법으론 그때 뿐이지 결코 영원할 순 없다

건강을 해치는 건 안하니만 못하다는 것이기에...